Jeg har alltid vært fysisk aktiv, noe som har gjort det enklere å holde kroppen i form, også som senior. Men selv om man ikke har en «aktiv livsstil» er det mulig å investere i god helse i hverdagen. Det finnes mange måter å få «gratis» trening på bare ved å legge om vanene våre. Å gå i trapper er noe av det beste man kan gjøre for kroppen. Den såkalte 10.000 skritt per dag er heller ingen en dum idé.
Gå i trapper i stedet for å ta heis
Å høre at man skal gå mer i trapper er kanskje ikke det man ønsker når man blir eldre. Men forskning viser at det å gå i trapper er noe av det beste man kan gjøre for kroppen. Man får trent både styrke og kondisjon, noe som er godt for hele kroppen og spesielt hjertet.
Om dette er uvant for deg, start i det små og øk gradvis etter som du merker at det går bedre. Men ikke fall for fristelsen å ta heisen om du er lei. Husk at gevinsten kommer gradvis, men ikke om du sluntrer unna. Da tar det lengre tid.
Hva med dårlige knær?
Får du smerter i knærne av å gå i trapper, konferer med lege eller fysioterapeut hvor mye du kan belaste dem. Ofte er det mest ubehagelig å gå ned trapper og da er det «lov» å ta heisen. Jeg sliter selv med trøblete knær innimellom, og da tar jeg det litt roligere med belastningen. Som oftes går plagen over etter noen dager og jeg kan fortsette som før.
Om du ikke har skader i knærne kan det ofte skyldes svak muskulatur som gjør at du får smerter ved belastning. Løsningen er ofte å gjøre tilpassede styrkeøvelser slik at støttemuskulaturen blir bedre. Etter en stund blir kneet sterkere og tåler mer belastning. Da er du på rett vei.
Ikke la begrensninger stoppe deg
Jeg hadde ødelagt makulatur i nakke/skulder etter flere tiår ved tastaturet. Få pauser og mye stress gjorde at det til slutt sa stopp. Det første året etter denne smellen var det lite jeg kunne gjøre rent fysisk. Tålmodighet og gradvis opptrening var nøkkelen til å få helsen tilbake. Jeg hadde nok aldri vært der jeg er i dag uten kyndig hjelp, motivasjon og ikke bare sitte hjemme og sture.
Litt for ofte kan det friste å ta den enkle løsningen når vi blir utfordret mer enn vi liker. Å finne unnskyldninger for å slippe, blir hovedfokus. Men du lurer bare deg selv, for jeg har også gått i den fellen flere ganger. Å innse at man virkelig kan gjøre en innsats selv om man har det vondt hist og her, er noe av det beste man kan gjøre for seg selv. Det er forskjell på ubehag og virkelige smerter. Har man smerter skal man ikke belaste dette området. Snakk med lege/fysioterapeut og finn ut hvor mye det kan belastes.
Dette kan være starten på en snuoperasjon til et bedre liv og bedre helse. Mye stillesitting fører til at kroppen forfaller. Klarer du å snu denne trenden, vil du kjenne på gleden av å kommet over den uendelig tunge dørstokkmila.
Utfordre deg selv ved å begynne med klatring
Å trene eller å være i aktivitet er lettere når vi synes det er gøy. Det som er så fint med klatring er at vi blir på en måte revet med i de utfordringene vi utsettes for. Gevinsten i tillegg til å ha det gøy, er at kroppen blir sterkere og smidigere. En vinn-vinn på alle mulige måter.
Så ikke nøl med å prøve, jeg tror du aldri vil komme til å angre.
Les også Hvorfor begynne med klatring